身体生理时间
人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，因人类的睡眠生理时钟在晚间 10 点启动，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变为徐慢波，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变为浅睡期，呼吸及心跳规律的运作，脑内的细胞神经原也开始启动，分泌各类激素，免疫系统自我调节。
又根据统计平均每日睡眠时间7小时者寿命最长.所以一天睡7小时最好.当然年纪越小所需睡眠时间越长.年纪越长则睡眠时间递减.7小时最养生 睡太多易死
您曾经算过您1天平均睡多久的时间吗？ 日本最新研究调查显示.每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病，必须看医生彻底找出病因。打呼不代表睡得好，睡眠暴力当然更睡不好，而睡过头却可能睡出高死亡率。日本JACC研究显示，睡6到7小时的人死亡率最低，其次是睡觉少于6小时的人，睡超过8小时以上死亡率最高。
调查还显示，睡眠超过7小时的一般是:
低教育、单身、曾经中风、癌症或忧郁症患者，如果必须睡超过9小时，身体一定肯定有病，
这篇报告的核心发现是，睡眠7小时，黄金养生时。然而青壮年女性经常工作、家庭两头烧，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由于睡眠总时数减少、深睡期变短以及睡眠中断比例高，也经常睡得少却没睡好。睡太少高致死，睡太多也容易死，一般说来慢性阻塞型肺炎、频尿或忧郁症都容易导致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝肾功能异常或脑病变，更容易发生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠瘫痪，难怪容易死亡。找出毛病，好好睡上7小时，您也能长命百岁。身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝
脏得以完成代谢废物。
凌晨 3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻.常有患病者在此时死亡.熬夜最好勿
超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝
哦！
下午 2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午 4:00 ~ 5:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致
肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神
晚上 7:00 ~ 8:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的
疲惫困顿。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等
需要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过
度负荷,那可得不偿失哦！
[ 本帖最后由 欧麦尬 于 2006-5-6 05:41 编辑 ]
