[塑身] Pilates塑身新风格─大腿内侧举腿

训练目的：

加强大腿内侧肌。

注意要项：

抬腿的动作幅度勿过大，以免牵引骨盘造成倾斜。弯曲著地的腿若感到任何不适，可在膝盖下方垫一个小抱枕。为增加骨盘的稳定性，胸腔肋骨与腹部保持收缩。腿部提起离地时，腿部不做任何的扭转，膝盖保持朝正前方。

1. 身体向左侧躺，从头顶至脚趾呈一直线。左手臂往头顶的方向伸直，头轻靠在手臂上，脸朝正前方，眼睛直视前方。右手臂弯曲，手掌置于胸前协助身体平衡。肩膀与骨盘前侧的平面与地面垂直，不前倾或后倒。胸腔肋骨与腹部内缩，稳定核心部位。腰部左侧应离地，维持腰椎原有的自然弧度。左腿伸直著地，脚掌下压，脚趾向外延伸。右腿弯曲放松著地于左膝盖前方。吸气预备。

2. 吐气，将左腿伸直提起离地。左腿的离地高度勿过高，易造成骨盘的倾斜。
3. 吸气，左腿在空中稍作停留。确认左大腿内侧肌肉是否收缩。

4. 吐气，左腿放松著地。

反复练习十次。