全民疯减重 豆浆减肥法爆红
炎炎夏日，全民疯减重。日前，在网络上受到热烈讨论的「超商豆浆减肥餐」，现已引起许多网友纷纷起而傚尤，亲身体验减肥餐的效果。到底这份菜单的减重原理为何？民众又该如何正确减重呢？减重名医杨名权医师表示，现代人外食比例高，有心减重者必须做好热量控管，然而，许多人常因食物选择与卡路里计算不易而放弃减重，或因使用不当的减肥方式，不仅没有减掉脂肪，反而减去肌肉与水分，造成减肥的瓶颈与失败。当初设计这份「超商豆浆减肥餐」，就是希望能让想减重的民众吃的方便，又能瘦的健康，故特别利用超商常见的无糖高纤豆浆其高蛋白、高纤及低热量的特点，取代淀粉主食，可避免肌肉与骨质因减重而流失。因此，民众可以早晚各饮用一瓶无糖高纤豆浆，并辅以蔬果增加饱足感；中餐部分仅需注意遵守营养均衡与热量控制两大原则，食物种类则可任意选择搭配，藉此来调整每日饮食，循序渐进的达到理想体重。
杨医师强调，民众在减重前应先了解自己的代谢状况，斟酌减重速度。一般而言，女生所需热量为体重的15至20倍，男生所需热量为体重的20至25倍；建议民众每日至少仍需摄取1,000大卡维持基本代谢，若热量不足1,000大卡之减重，必须在医师监督下执行，才能确保健康无虞。营养师蔡雅玲也表示，除体重外，体脂肪也是减重民众所不可忽略的关键之一，正常的体脂肪数值应为17至25，太高或太低皆可能影响健康；减重者若体脂数值回复正常范围即不需再减肥，不必过度在意体重数字。+o n-A/f!Pb+Rg,O'K
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另外，若想缩短瘦身时程的民众，除日常饮食控制之外，运动与水分补充也是不可或缺的，每日应至少摄取2,000cc 之水分，同时进行30分钟的有氧运动，增加身体代谢速度，提升减重效果。若遇到减重停滞期，建议可寻求医师咨询，以达到最佳之减重成果。蔡营养师则提醒民众，食用豆类制品可能会发生胀气的问题，建议民众在饮用豆浆的同时，尽量选择蔬果与低油份的食材作搭配，避免下腹胀气造成身体不适。
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